【新書】最強發酵食！乳酸高麗菜：不只是泡菜！從主菜、調味料、點心到下酒菜，營養便利、美味百搭－張永民

最強發酵食！乳酸高麗菜：不只是泡菜！從主菜、調味料、點心到下酒菜，營養便利、美味百搭

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│超簡單│10分鐘就能完成！可保存一個月的常備菜。

│好健康│滿滿的膳食纖維和乳酸菌，瘦身×美味×營養料理。

酪梨味噌醬、檸檬奶油醬、排毒高麗菜湯、炸肉捲、燉豬肉、韓式拌飯……

營養調理師兼國際中醫藥膳師所設計的美味養生食譜

一起來體驗乳酸高麗菜的強大力量吧！

發酵蔬菜的乳酸菌原本附著在蔬菜表面上，加入鹽巴引出其水分，活化微生物生成，增加乳酸菌活動力。而乳酸高麗菜的作法超級簡單，只要一顆高麗菜和一點點鹽巴，10分鐘就可以完成。

★每個人都可以輕鬆完成，迅速上桌、容易保存

本書主角為最強的發酵食物—乳酸高麗菜！在各種發酵食品中，沒有一種比製作乳酸高麗菜更加有趣，更蘊含強大威力。融合酸和甜的好滋味，不但可以當作調味料，也可以變化出點心、主菜或極具飽足感的主食，並且冷藏保存至少可以維持一個月左右，讓料理不麻煩，還能享受更多元的變化樂趣。

★變瘦、變美，不容易生病

書中詳細介紹乳酸高麗菜的營養功效。乳酸高麗菜是由富含多種營養素及膳食纖維的高麗菜發酵，進而增加乳酸菌形成。其中，乳酸菌能夠整頓腸道環境，對於經常腸胃不適，或是蔬菜攝取不足的朋友們簡直是一大福音。多多攝取能讓腸道健康，一掃累積在體內的毒素。另外，乳酸菌富含維他命B群、維他命C、胺基酸等，能使肌膚更美麗、更有活力，維持彈潤光澤好氣色。加上乳酸高麗菜富含膳食纖維，照著書中食譜放心吃，達到不挨餓，也能健康減重、保持好體力。

★美味多多、健康多多

書中除了示範乳酸高麗菜作法之外，也以乳酸高麗菜為基礎，搭配各種食材，變化出數十道營養滿點的食譜菜色。搭配奶酪起司、納豆或柴魚醬油等，簡單拌勻即可食用，想吃的時候能快速上桌，同時也相當適合作為下酒菜。另外，乳酸高麗菜也是喜愛料理者的好幫手，可以利用乳酸高麗菜調製出各式醬料，包括檸檬奶油醬、酪梨味噌醬、香草優格沙拉等等，還能烹煮出提升戰鬥力的味增湯、週末排毒高麗菜湯、預防貧血和水腫的馬鈴薯湯等各式暖心湯品，以及高麗菜煎餅、香煎漢堡排、起司蛋三明治、炸肉捲、燉豬肉、韓式拌飯、粉條、義大利麵等老少咸宜的美味主食。

除了清楚的烹調作法介紹，最重要的是，每道菜皆由兼具營養調理師與國際中醫學藥膳師的作者井澤由美子，精心設計搭配出均衡且豐富的營養成分，在每道菜下，分析解說內含的營養價值與對身體功效。透過營養學與中醫學的觀點，讓品嘗美味的同時也能達到養生效果。

?3分鐘迅速補充肌膚滋潤水感──乳酸高麗菜火腿湯

這是一道非常簡單又營養滿分的湯品。紅蘿蔔的表皮富含胡蘿蔔素，所以不建議削皮，

食用有助於視力清晰、改善貧血狀態。美味的另一關鍵在於蛋白質豐富的香腸，搭配富

含膳食纖維及維他命C的乳酸高麗菜，一碗就能迅速補足肌膚所需的滋潤水感。

?預防慢性病──香烤舞菇乳酸高麗菜

菇類的抗癌效果首屈一指，鮭魚含有豐富抗氧化的蝦青素，本食譜可說是預防生活習慣

病最強的料理。鮭魚的膠原蛋白和乳酸高麗菜的維他命C相輔相成，可提升美肌效果。

生薑則可去除魚類腥味，亦能幫助提高體溫。

?增強肌力、健康減重──梅子雞肉乳酸高麗菜

低卡路里、高蛋白質的雞胸肉，對於健康減重是不可或缺的好食材。其富含維他命A

和B，與乳酸高麗菜做搭配，可發揮美肌的功效。芹菜葉在中醫學理有活絡氣血功效；

梅肉的酸味能幫助恢復元氣。

本書特色

1.營養調理師兼國際中醫學藥膳師所親自設計的食譜，營養均衡、符合健康概念。

2.每道菜皆分析解說內含的營養價值與對身體各器官的幫助。（譬如：強化腸道、擊退膽固醇、美肌美妍、排除毒素、增強體力等等）

3.美味食譜全面符合青壯年、老人、孩童等各年齡層與各性別、族群口味，一本全家適用。

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新聞分享

阿妹「烏托邦2.0」世界巡迴演唱會，連續三個禮拜在高雄唱8場，今（27）晚最終唱，特別邀請世大運選手、為台灣奪下金牌的兩位選手郭婞淳、洪萬庭來看演出，要為辛苦的運動員加油打氣。

最近忙著演唱會的阿妹，還是很關心世大運的賽事，前幾天特別透過工作人員連絡上郭婞淳、洪萬庭，希望讓努力的運動員一起來看演唱會同樂，她們和阿妹一樣來自台東，洪萬庭更是她「隔壁部落」的族人，今天她們來看演出特別到後台與阿妹開心合影。

高雄最終場開唱，阿妹很感性，剛開場就對歌迷說：「我要上台前就很想哭，一直在想能不能不要開始，因為不要開始就不會有結束！」還笑說今晚不要管歌迷累不累，要盡情跟歌迷嗨到最後。

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